[垂医科普]中医学中心 夏至养生

夏至节气一般在每年公历的6月21日或22日，夏至这天，太阳几乎直射北回归线，北半球的白昼达最长，夏至过后，太阳直射地面的位置逐渐向南移动，北半球白昼开始逐日减短，故有民谚“吃过夏至面，一天短一线”。夏至之后，高温酷暑的盛夏时节正式来临，俗话说“夏至一阴生”，就是说在此节气中，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，致使人显得极其脆弱，容易患各种疾病。所以，合理的养生保健非常重要。

一、夏至心静自然凉：夏至后天气逐渐变热，人们容易心烦意乱。《黄帝内经·四气调神大论》中说：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”告诉我们在炎热的夏天，应保持心态平和，避免情绪波动过大，要神清气和、快乐欢畅、心胸宽阔，心静自然凉。

二、晚睡早起午休躺：夏至时节，建议晚睡早起，并适当午休，以适应自然界的阳气变化。中医理论认为，午时（中午11:00-13:00）是一天之中阳气最盛、阴气初始的时刻，午时小憩一会儿，可以滋阴护阳，使阴阳平衡。

三、切忌饮食过寒凉：夏至时节饮食宜清淡，多吃苦味食物，以清泄暑热、增进食欲。同时，应避免过食寒凉之物，以免损伤脾胃。《颐身集》记载：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”“心旺肾衰”，即外热内寒之意，故此时不宜多吃冰冷的食物，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等，虽是解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食用。k1体育app

四、暑伤津气炎热防：夏至气候炎热，出汗量大大增多。中医有“血汗同源”之说，认为汗液为津液所化，血液为心所主，故又有“汗为心之液”的说法，夏季多汗则易使心气涣散。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。《素问•藏气法时论》曰：“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之”。随着人体出汗较多，相应的盐分损失也多，可以适当补充淡盐水或者电解质水防止电解质紊乱。

五、户外防晒讲着装：夏至后天气闷热，光照强烈，紫外线容易损伤皮肤，应注意防暑防晒，合理安排户外活动时间，避免长时间暴露在高温下。可以选择防晒霜、遮阳伞、遮阳帽外，以及轻薄的衣服遮挡紫外线。

六、冬病夏治扶阳气：夏季阳气盛于外，是冬病夏治的最佳时期，可以利用这个时期通过内服中药、艾灸等方法调理身体，预防和治疗一些冬季容易发作的疾病。因夏季自然界阳气旺盛，人体阳气浮越，此时对阳虚者用助阳药，或对内寒凝重者用温里祛寒药，可更好地发挥祛除冬病根因的作用，通过扶阳祛寒、扶助正气为秋冬贮备阳气，机体阳气充足则冬季不易被严寒所伤。

七、夏至进补调阴阳：《黄帝内经》曰：“是故冬至四十五日，阳气微上，阴气微下；夏至四十五日，阴气微上，阳气微下。”说明夏至和冬至是天地四时、阴阳之气消长交接的节气，此时人体阴阳之气也处于消长交接的状态，此刻进补，能大大提高疗效。

“防苦夏吃吃鸭”说明鸭肉是夏至进补的重要食材，鸭属水禽，性寒凉，有清热的功效，鸭肉中的优质蛋白不仅补益，还可以增强人体免疫力。荸荠和莲藕也是夏至适宜的进补食品，荸荠性寒，有清热泻火、凉血解毒的功效；莲藕性味寒凉，具有清热凉血、益血生肌、健脾开胃的功效。地黄炖鸡也是夏至养生进补的最佳选择，干地黄味甘苦，性微寒，有滋阴清热、凉血补血的功效，兼能益肾。地黄炖鸡充分利用了地黄的药效和鸡的补养作用，益气养阴、补血益肾，对夏季气阴不足有很好的疗效。

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